co na redukcje

[...] Po 3 takich cyklach czyli akurat do redukcji mógłbym zyskać około 1,2kg mięsa i stracić 0,6kg sadła. Sylwetka wizualnie by się poprawiła a dało by mi to lepszą bazę na redukcje. Czy to ma sens? Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 19:53:11 Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 20:37:46 Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tyg. Dietę mam ułożona pod siebie z takimi założeniami 2g białka na kmc. 25% tłuszcz oraz reszta węgle. Robię redukcję i ważę 118 KG. Wyszło mi 2700 kcal na dzień. Ale nie o to rozchodzi się moje pytanie. Otóż jem takie posiłki przed treningiem : warzywa głównie : papryka, kapusta, marchew, [...]

Witam mam kilka pytać waże 97 kg mam 181 cm wzrostu lat 17 . Na redukcje lepsza kasza gryczana czy ryż brązowy ? bo wiem że kluski i ziemniaki odpadają .. Mam w planach zjadać gotowanego kurczaka z warzywami po treningu może z chlebem razowym ( tym ciemnym ) Codziennie od poniedziałku do czwartku czy to dobry pomysł na redukcji czy odpada ? Z [...]

[...] i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 ale to w jednym treningu robić takie serie ? np. kltka 1 s -15x 40 kg 2s -10x45 3s - 5 x 60 Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie jak w temacie oceni ktos plan na redukcje chodzi gora wyciskanie na plaskiej x5 podciaganie na drazku x5 ohp x5 biceps x3 triceps x4 kaptur x5 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na [...]

[...] z roku na rok coraz gorzej. W ubiegłym roku zamiast normalnego treningu wprowadziłem "Grappler by się pożygał" i jakoś dało rade. Problem w tym że źle przeprowadziłem tamtą redukcje za dużo cardio bo robiłem 6 dni w tygodniu do tego ten grappler i jakieś interwały, niby efekty były ale ludzie mówili że dało by rade szybciej i bez takiej ilości [...]

Witam, chciałem prosić o ocenę mojej diety i suplementacji: 7:00 cienka kromka chleba razowego/żytiego i 5g mono 7:30 1 posiłek 50g białka serwatkowego 80% + banan (właśnie nie jestem pewny co do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane) 7:40 5g BCAA 7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?) 10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na [...]

Witajcie. W oparciu o art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm [...]

[...] na jakieś 2.5 tygodnia). Co dalej? Jest sens brać expanda? Czy może coś innego? Staram sie unikać gainerów bo mam duże tendencje do tycia. Generalnie mam diete nastawioną na redukcje, bo trochę przytyłem na kretce, i na expandzie nadal chce kontynuować redukcje... Zależy mi na jak najmniejszych spadkach siły, a najlepiej na jakiś zwrostach [...]

Witam. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal i 200g białka Wiek:23 Wzrost:190cm Waga:99kg Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 [...]

[...] treningow na silowni : HST / ACT Bieganie : 4 razy w tygodniu (50-60 km tygodniowo) Silownia : 3 razy w tygodniu , w dni wolne od biegania Dieta : ostatnie 2 miesiace na redukcje, wg http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , [...]

[...] 20,5/20/11,5 kc 229 ogolne podsumowanie 180/105/450 kcal 3600 Jest to dieta dla mojego kumpla jest on hardgainerem , dieta wiadomo na (redukcje ) mase , mogłem się ******lnąc w obliczeniach gdzies bo ledwo z matmy zdałem , wiadomo ryż wymieniany z makaronem kaszą i podobne kombinacje. Warzyw i owoców nie [...]

Witam, jako, że jest teraz trochę wolnego, a mikołaj był hojny $$. . To postanowiłem sobie rozplanować suplementację na redukcję na lato. Wstępnie planuję redukcję na 8-10 tyg. i wygądałoby to tak w kwesti spalaczy: - Dyma-burn (Dymatize): DT: 2 caps na czczo + 2 caps para workout DnT: 1 caps na czczo + 1 caps po 6-8h - Po 4/5 tyg. dorzuciłbym [...]

/SFD/Images/2016/9/2/727061096f014ac687312150aa9b4942.jpg Istnieje szereg trudności związanych z przestrzeganiem zasad diety ukierunkowanej na redukcję zbędnych kilogramów. Jednym z nich mogą być relacje społeczne i wpływ najbliższego otoczenia, które pozostaje w pewnej równowadze i nie zawsze jest w stanie zaakceptować zachodzące w nas i w [...]

Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]

Witam, zbieram sie od marca do reduckji do tego czasu mam zamiar przygotowac do tego troche masy. Jaki dobor odzywek polecanie na redukcje, Mam zamiar kupic bcaa, zma, vitaminy wiadomo ze micha bedzie przystosowana pod redukcje. Moim celem jest 6 pack z widocznymi miesniami skosnymi. Przed treningiem mam zamiar zakupi Nox Pumpa od Doriana co [...]

[...] widac za bardzo bo mam dziwna budowe ciala (szerokie biodra). I w ciagu ostatnich dwoch tygodni waga mi wskoczyla o niecale 2kg, chociaz prowadzilem diete w 80% ( i to na redukcje! rybka, makarony, platki owsiane, mleczko, owoce,warzywa itd). Od polowy czerwca prawie biore L-glutamine z L-karnityna glownie na regenacje po treningu ( polceam [...]

[...] i waga zjechała do 88 kg, ale rozpoczął się rok szkolny i masowanie zaczęło się ponownie :/ Waga wjechała na 92 kg. No i dotarliśmy do dnia dzisiejszego. Dopiero co zacząłem redukcje, ale "pierwszy kg" za mną i jak na razie nie mam zamiaru się poddać. Po co to robię ? Oczywiście, że dla siebie. W domu rodzice nie mają nic przeciwko, ale też [...]

Witam. Za tydzień kończy mi się cykl masowy na cm3 i aminokwasach, który trwał miesiąc. Zaraz po cyklu zamierzam zrobić redukcję, którą zamirzałem zrobić przed masowaniem, ale wolałem jednak troszkę mięśni załapać. Przez pierwszy tydzień będę jechał bez żadnych suplementów, potem coś dorzucę. No i mam pytanie, chciałbym coś mocnego, co na prawdę [...]

[...] przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak zredukuje to na co ? Na kości pewnie). Nie wiem jak do tego podejść, jak może tok myślenia zmienić. Mieszkam w internacie (z powodów szkoły), co sprawia, [...]